Скільки часу насправді потрібно спати, щоб нормально висипатися
У кожної людини може бути своя думка на цей рахунок, але всі крапки по темі розставляють результати досліджень вчених з США. Американське Національне товариство з вивчення сну опублікувало рекомендації по тривалості сну людини, з урахуванням її віку.
Дані вказані не точні, а у вигляді певного діапазону значень. Це більш правильно, оскільки враховуються індивідуальні особливості організму людини.
Виявилося, що найбільше потрібно спати немовлятам у віці до 3 місяців – від 14 до 17 годин, а найменше часу на сон потрібно людям після 65 – їм достатньо спати 7 годин, щоб повноцінно висипатися.
Норма сну для людей в різному віці, виглядає наступним чином:
- Новонароджені (0-3 місяці) – 14-17 годин
- Немовлята (4-11 місяців) – 12-15 годин
- Діти (1 рік – 2 роки) – 11-14 годин
- Дошкільнята (3-5 років) – 10-13 годин
- Школярі (6-13 років) – 9-11 годин
- Підлітки (14-17 років) – 8-10 годин
- Дорослі (18 років – 64 роки) – 7-9 годин
- Люди похилого віку (старші 65 років) – 7-8 годин.
Що цікаво, явна залежність між тим, скільки людина спить, і станом її здоров’я, простежується не тільки в разі недосипання, але й тоді, коли сон триває занадто довго. Так що варто уникати виходу за граничні значення не тільки в нижньому, а й у верхньому діапазоні.
Основна проблема, звичайно ж, в недостатній кількості сну. Опитування в процесі того ж дослідження показало, що майже 30% працюючих людей, сплять не більше 6 годин на добу.
І це проблема, яка в наш час актуальна для дорослих людей в усьому світі, в якій би країні вони не жили.
