7 секретів довголіття від жителів грецького острова, де кожному третьому – більше 90
На веб-сайті телерадіокомпанії Deutsche Welle з посиланням на німецький журнал Stern йдеться про те, що грецький острів Ікарія входить в число так званих «блакитних зон». Це новий термін, який використовується для позначення невеликої кількості регіонів світу, жителі яких живуть довше в порівнянні із середнім віком людей в інших частинах планети.
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі National Geographic, на острові Ікарія зафіксований найбільший відсоток довгожителів у віці 90 років. На додачу до цього, як виявилося, цього віку досяг кожен третій його житель.
В даний час в світі налічується п’ять таких «блакитних зон», а саме: італійський острів Сардинія, острів Окінава в Японії, острів Ніко в Коста-Ріці, каліфорнійське місто Лома Лінда в Сполучених Штатах і грецький острів Ікарія.
Ось декілька рекомендацій, сформульованих фахівцями на основі вивчення способу життя жителів острова Ікарія.
1. Не їжте занадто багато. Неодноразові експерименти на тваринах довели: зниження кількості споживання калорій на 10-30%, може відчутно продовжити життя.
2. Вживайте більше горіхів. Вони багаті білком, клітковиною, антиоксидантами, корисними харчовими волокнами і багатьма вітамінами і мінералами.
3. Будьте активні. Фізична активність зміцнює здоров’я і може додати декілька років до вашого життя.
4. Відмовтеся від куріння. Як відомо, куріння є основною причиною серцево-судинних захворювань і відіграє вагому роль в розвитку деяких ракових захворювань.
5. Уникайте хронічного стресу і тривоги. Наприклад, тривожні люди в два рази частіше вмирають від хвороб серця, інсульту або раку легенів. Крім того, у чоловіків, які часто відчувають стрес, ризик передчасної смерті в три рази вищий, ніж у їхніх більш стресостійких колег.
6. Пийте чай. Речовини, які містяться в зеленому чаї можуть знизити ризик захворювання на рак, діабет або ризик розвитку серцевих захворювань. Чай також знижує ризик передчасної смерті.
7. Добре висипайтеся. Якщо ви спите менше 5 годин на добу, це підвищує ймовірність передчасної смерті, в той час як тривалість сну більше 8-9 годин може також скоротити тривалість життя.
