Якою є норма набору ваги під час вагітності? Коротко про основні цифри
У середньому, до кінця вагітності жінка важить на 10-14 кг більше, ніж до цього. Причому, варто розуміти, що мова йде про середні показники. А загалом, набір ваги дуже індивідуальний і складається з багатьох чинників.
Вас це не повинно лякати, ви маєте змиритися з тим, що в будь-якому разі погладшаєте. Це передбачено природою: ваше тіло змінюється, щоб дати дитині хороший старт у життя.
Збільшення ваги під час вагітності: якими мають бути значення?
Яке збільшення ваги достатнє для здоров’я дитини? Це залежить від різних чинників. Кожна вагітність, як і кожна жінка унікальна.
Набір ваги під час вагітності – значення багато в чому індивідуальне. Вона залежить від індексу маси тіла, який можна розрахувати за такою формулою: вагу тіла в кілограмах розділіть на ваш зріст у метрах у квадраті. Нормальним вважається індекс у межах від 19,8 до 25,9. Чим менші показники індексу маси тіла, то більше ви можете додати у вазі.
Орієнтовні норми збільшення у вазі:
- у 1 триместрі – від 50 до 200 г на тиждень, загалом до 2 кг за триместр;
- з 12 до 14 тижня – 100-300 г на тиждень;
- з 14 до 28 тижня у повних жінок надбавка не повинна перевищувати 300 г на тиждень, у власниць середньої статури варіюється в діапазоні 0,5-0,7 кг, у худорлявих в окремі моменти може сягати 1 кг за тиждень;
- з 28 до 38 тижня повні набирають у середньому по 250-400 г, жінки – худорлявої та середньої статури – по півкіло;
- на останніх тижнях, з 38 по 40, вага астенічних жінок і жінок із середньою статурою стабілізуються, повні можуть набрати ще півкіло за ці 2 тижні.
Декілька порад щодо харчування
Зазвичай у першій половині терміну за нормального самопочуття і набору ваги раціон не зазнає великих змін. Але тільки за умови, що жінка і раніше харчувалася правильно.
Важливо не забувати, що в I триместрі відбувається органогенез – формування життєво важливих систем плода. У цей час особливо потрібен “будівельний матеріал” у вигляді білків, мінеральних речовин і вітамінів. З 2-го триместру вагітності для нормального набору ваги доцільно поділити раціон на 5-6 прийомів їжі, з яких найкалорійнішими будуть сніданок і обід.
При цьому особливе значення приділяється не кількості, а якості продуктів (їхній насиченості корисними речовинами). Так, білок слід отримувати з м’яса, риби, молочних продуктів, яєць. Не варто забувати і про білки рослинного походження. Жири можуть надходити в організм разом із вершковим маслом, сметаною, вершками, рослинними оліями.
Правильні вуглеводи – це каші, хліб, фрукти, овочі та ягоди. Зверніть увагу, що за надмірної маси тіла рекомендується зменшити кількість споживаних вуглеводів.
