fbpx
ru
Тренування памяті і покращення її

Упражнения для развития памяти: 15 тренировок, которые помогут вам ее улучшить

Без регулярной физической нагрузки мышцы человека слабеют. Но по отношению к нашему мозгу это тоже справедливо – без различных умственных активностей, наши интеллектуальные способности снижаются. И одной из важнейших из них, является способность к запоминанию.

Тренировка памяти необходима каждому человеку, который хочет поддерживать свои когнитивные способности в хорошей форме, и избежать проблем с запоминанием, которые неизбежно возникают с возрастом.

В этой статье мы собрали для вас упражнения для развития памяти, которые помогут вам улучшить ее и сохранять «в форме», что повышает качество жизни в целом.

Простые упражнения для улучшения памяти, которые доступны каждому

1. Купите любую бумажную газету и самый простой маркер. А теперь начинайте перечитывать статьи, подчеркивая в процессе слова, в которых есть буква, которая повторяется два раза подряд («нн», «сс» и т. п.).

2. Прогуливаясь по городу, начните обращать внимание на детали, на которые ранее внимания обычно не обращали. Например, марки и цвета автомобилей, которые проезжают мимо, вывески на магазинах и названия ресторанов. Затем, придя домой и закрыв глаза, начинайте вспоминать все это в мельчайших подробностях.

3. Если едете на работу в общественном транспорте, обратите внимание на машины, которые проезжают мимо. Их номера содержат аббревиатуры, например ВВР. Подбирайте слова, в которых они будут соответствовать первым буквам, в данном примере – Воздух, Вода, Река.

4. Попробуйте обращать внимание на мелочи постфактум. Вечером, после работы или прогулки, попробуйте вспомнить кого вы встречали по пути, в что были одеты эти люди, какие машины стояли во дворе и т. д.

5. Помните картинки из разряда «Найди 10 отличий», которые когда-то регулярно печатали в журналах? По запросу «найди отличия» в Google, можно найти и картинки, и игры, и даже видео по теме. Это отлично тренирует визуальную память и внимание.

Картинка где нужно найти разницу между изображениями

6. Слуховую память можно улучшить простым чтением текста вслух. Просто читайте без спешки, в умеренном разговорном темпе.

7. Старые-добрые кроссворды, отлично работают в плане упражнений для мозга и тренировки памяти. В интернете можно найти множество таких наборов и распечатать их на принтере.

8. Начните изучать новый иностранный язык. Это может занять долгие месяцы, а то и годы. Но сложно найти другое подобное занятие, которое оказывало бы столь положительное влияние на память, мозг и его способности к восприятию нового.

9. Запоминайте номера телефонов. Начните с самых близких людей, и постепенно расширяйте список.

10. Составьте набор из 20 любых слов. В течение двух минут перечитывайте их, запоминая список. А затем запишите те, которые вспомнили, и посчитайте. Повторяйте это упражнение ежедневно, и отслеживайте прогресс.

11. Выберите 10 исторических личностей из разных эпох, в одной колонке укажите имена, а в другой – годы рождения. В течение минуты смотрите на список и запоминайте, а затем, закройте рукой одну из колонок и вспоминайте кто когда родился, постепенно открывая пункт за пунктом.

12. Выберите один из предметов, которые находятся в комнате. Внимательно на него посмотрите, у вас всего 30 секунд. Затем отвернитесь или закройте глаза, и попробуйте детально его описать.

13. Меняйте маршруты, по которым вы идете з дома на работу, в университет, и наоборот. Запоминайте вещи, которые встречаются вам по пути, а дома вспоминайте и описывайте их.

14. Также, можно запоминать только предметы какого-то одного цвета, например, различных оттенков зеленого. Так мы тренируем навык отбора, анализа и удержания информации.

15. Учите стихотворения. Начните с небольших, например, четверостиший Омара Хайяма (рубаи), и постепенно переходите к более объемным и сложным. И память натренируете, и эрудицией всегда можно будет блеснуть.

И еще. Помните поговорку, что «в здоровом теле – здоровый дух»? Так вот, одним из важных факторов, которые влияют в том числе и на нашу память, является хороший сон. Идеальный вариант – 8 часов, но точно не менее 6 часов в день. Иначе, если недосыпание станет системным, даже от упражнений толку будет немного.

Попробуйте тренировки для памяти из нашей статьи в деле. А если у вас есть что добавить к этому списку – пишите в комментариях.

Редакція
Редакція
Трансформируем кофе и вдохновение в тексты, и верим в то, что все будет хорошо.
Цікаве по темі:
Добавить комментарий