fbpx
ru
Сколько кофеина можно употреблять в день

Сколько кофе можно выпивать в день без вреда для здоровья

Известно, что в умеренных дозах кофеин повышает тонус организма, улучшает концентрацию и снижает утомляемость. Но если вы когда-либо ощущали, что вас трясет после того, как вы выпили слишком много кофе, вы не удивитесь, узнав, что возможно вы переусердствовали.

Хотя кофеин может помочь вам почувствовать себя сверхчеловеком, много исследований предупреждают о его негативном влиянии на здоровье. В больших дозах кофеин может усугубить состояние тревожности и ухудшить сон, а иногда и значительно снизить концентрацию. Но для каждого человека симптомы разные.

Трудно сказать, какую дозу кофеина можно считать слишком большой, потому что это вещество может иметь совершенно разный эффект в зависимости от того, какой человек его употребляет. Любители выпить кофе могут посмеяться прямо в лицо опасности (например, «Я пью пять чашек в день, и у меня все хорошо!»), но  этому есть научное обоснование. Люди естественным образом привыкают к воздействию кофеина, а это означает, что им нужны все большие и большие дозы, чтобы достичь того же эффекта.

«Большинство исследований показывают, что взрослые могут выпить 3-4 чашки кофе в день без каких-либо рисков для здоровья.»

Это считается умеренным потреблением кофе, и это нормально, если оно не влияет на вашу способность концентрироваться или спать. Некоторым людям и большие дозы не наносят вреда, но знать о том, как кофеин влияет на организм, лишним не будет.

Сколько кофе можно пить, и что будет, если употреблять его слишком много

Употребление кофеина в слишком высоких дозах  может привести к страшным последствиям. В апреле этого года FDA выпустило предупреждение об употреблении высококонцентрированных кофеиновых добавок, которые содержат до 3000 мг на чайную ложку. Это эквивалентно количеству кофеина в 30 чашках кофе, так что это не шутки.

В другом отчете FDA предупреждает, что токсические эффекты, такие как сердечная аритмия и судороги, могут возникнуть при употреблении 1200 мг кофеина (около 12 чашек кофе), а риск смертельного исхода появляется при употреблении 10000 мг (100 чашек кофе) – это намного больше, чем объем, который кто-либо может выпить за день.

Другими словами, маловероятно, что вы умрете от употребления кофе. Но вы можете увидеть негативные последствия уже после употребления нескольких чашек в день. У кофеина определенно есть вызывающие привыкание свойства (вы когда-нибудь испытывали головную боль, когда утром забывали выпить положенную чашку кофе?), и эту привычку очень трудно забросить.

Американская психиатрическая ассоциация фактически признает существование синдрома отмены приема кофеина, и его признаки могут появиться уже в течение 12-24 часов после того, как человек прекращает пить кофе. Эти симптомы включают в себя снижение энергии, раздражительность и затуманенность сознания (это очень похоже на ощущения, которые мы испытываем утром перед тем, как выпить кофе).

Многие не понимают, насколько кофеин влияет на них, пока не перестают его употреблять. Если вы надеетесь сократить потребление кофеина, избегая при этом плохого самочувствия, снижайте дозу постепенно, это уменьшит проявления симптомов. Старайтесь пить несколько меньше каждый день, пока не достигнете приемлемой для вас дозы.

Выводы

В конечном счете, все сводится к тому, как кофеин влияет на вас. Вы начинаете нервничать и беспокоиться после второй или третьей чашки? Это может означать, что вам пора отказаться от этой привычки. Если четыре чашки кофе – именно то, что помогает вам зарядиться энергией в течение дня, пейте именно столько, но не больше!

Просто убедитесь, что вы не становитесь слишком зависимым, и что это не влияет на ваш сон и не заставляет вас чувствовать, что вы не можете нормально жить без него.

Кофеин может быть инструментом, который поможет вам сохранить продуктивность, но ничто не сравнится с естественным приливом энергии, возникающим в результате тренировок, соблюдения правильного рациона и полноценного отдыха.

Источник: Greatist

Редакція
Редакція
Трансформируем кофе и вдохновение в тексты, и верим в то, что все будет хорошо.
Цікаве по темі:
Добавить комментарий