fbpx
ru

10 природных способов расслабиться и успокоить нервы

Напряжения и незначительная тревога для многих из нас стали уже привычными спутниками. Это побочный эффект жизни в современном часто напряженном и хаотичном мире. Однако, ощущение напряженности несет в себе и пользу. Оно заставляет осознавать опасность, мотивирует оставаться организованным и подготовленным, а также помогает управлять рисками.

Тем не менее, пришло время действовать, когда тревоги, напряженности и даже стресса становится слишком много, а просто успокоиться – все труднее. Состояние постоянной нервозности и неконтролируемая тревожность может сильно повлиять на качество вашей жизни. Поэтому мы подобрали для вас список способов как расслабиться и успокоить нервы вполне естественными способами, без применения лекарственных препаратов.

1. Ведите активный образ жизни

Регулярные упражнения полезны для вашего физического и эмоционального здоровья. Как и лекарства, они способны облегчить состояние тревожности у многих людей. И это будет долгосрочный эффект: в течение нескольких часов после окончания упражнений вы можете сохранять спокойствие.

2. Перестаньте употреблять алкоголь

Алкоголь является естественным седативным средством. Сначала вы выпиваете бокал вина или рюмочку виски, когда ваши нервы натянуты как струна. Однако после того, как напряжение кончится, тревожность может вернуться с новой силой. Таким образом, если просто употреблять алкоголь вместо борьбы с самой проблемой, вы закончите только тем, что станете на шаг ближе к алкозависимости.

3. Прекратите курить

Люди, которые курят, часто хватаются за сигареты в состоянии стресса. Тем не менее, как и в случае с алкоголем, курение в таком состоянии приведет только к ухудшению ситуации. Исследования показали, что чем раньше вы начинаете курить, тем выше риск развития тревожных расстройств в будущем.

Исследование также показывает, что никотин и другие химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, меняют нейронные связи в мозге, связанные с тревогой. И не в лучшую сторону.

4. Кофеин – не лучший выбор

Если вы часто раздражаетесь и замечаете за собой чрезмерную тревожность, то кофеин для вас превращается во врага. Исследования показали, что кофеин может вызывать или усиливать тревожные расстройства, нервозность и волнение.

Кофеин вызывает возбуждение

Исключение продуктов содержащих кофеин, в таких случаях может значительно улучшить общее состояние организма.

5. Здоровый сон

Бессонница является общим симптомом при стрессах и перенапряжении. Сделайте сон вашим приоритетом:

  • ложитесь спать ночью, когда вы устали;
  • не читайте и не смотрите телевизор в постели;
  • не используйте свой телефон, планшет или компьютер в постели;
  • не крутитесь из стороны в сторону, если не можете сразу заснуть, лучше вставайте и идите в другую комнату, пока не почувствуете себя сонным;
  • избегайте кофе, больших приемов пищи и сигарет перед сном;
  • сделайте комнату темной и прохладной;
  • выработайте режим: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.

6. Попробуйте медитацию

Главная цель медитации заключается в том, чтобы избавиться от хаотических мыслей и заменить их чувством покоя и осознания ценности настоящего момента. Медитация хорошо известна тем, что снимает стресс и тревогу. Исследования ученых доказывают, что всего лишь 30 минут ежедневной медитации могут облегчить симптомы стресса и действовать как антидепрессанты.

Практика медитации

7. Переходите на здоровую пищу

Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химические вещества в обработанных пищевых продуктах, такие как искусственные ароматизаторы, красители и консерванты, могут привести к изменениям в нашем настроении. Диета с высоким содержанием сахара также может повлиять на темперамент.

Если ваше состояние после еды не только не улучшается, а даже ухудшается, пересмотрите свои пищевые привычки. Пейте больше воды, устраните из рациона вредные продукты питания и ешьте здоровую пищу, фрукты, зелень и овощи.

8. Практикуйте глубокое дыхание

Нестабильное, быстрое и поверхностное дыхание приводит к тревожности. Это может привести к ускоренному пульсу, ощущению вялости или головокружениям, и даже панической атаке. Глубокие дыхательные упражнения, как процесс сознательных медленных, а также глубоких вдохов могут помочь восстановить нормальный режим дыхания и уменьшить чувство напряженности.

9. Попробуйте ароматерапию

Ее суть в том, чтобы использовать душистые эфирные масла для улучшения здоровья и хорошего самочувствия. Эти масла можно вдыхать непосредственно из емкости, в которой они продаются, или добавить к теплой ванны или распылителя. Исследования доказали, что ароматерапия:

  • помогает человеку расслабиться;
  • улучшает сон;
  • поднимает настроение;
  • уменьшает частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления.

Лавандовое масло для ароматерапии

Вот список эфирных масел, чаще всего используются для успокоения и снятия симптомов стресса:

  • бергамот;
  • лаванда;
  • шалфей мускатный;
  • грейпфрут;
  • иланг-иланг.

10. Пейте ромашковый чай

Чашка ромашкового чая является доступным домашним средством для успокоения нервов и улучшения сна. Проведенное еще в 2009 году исследование показало, что ромашка также может быть действенным средством против синдрома общей тревожности и стрессовых состояний.

Чай из цветов ромашки

Было доказано, что люди, которые принимали капсулы с ромашкой обыкновенной (220 мг до пяти раз в день), значительно снижали количество баллов в тестах, измеряющих симптомы нервного напряжения, чем те, кто получал плацебо.

Если вы чувствуете беспокойство, часто волнуетесь и вам трудно расслабиться, попробуйте описанные выше идеи, они могут помочь вам успокоиться. Но помните, что домашние средства могут помочь ослабить тревогу, но они ни в коем случае не заменяют профессиональную помощь. Если проблема не проходит, стоит все же обратиться к врачу.

Источник: healthline.com

Редакція
Редакція
Трансформируем кофе и вдохновения в тексты, и верим в то, что все будет хорошо.
Цікаве по темі:
Добавить комментарий