fbpx
ru
Пози для сну - хороші і погані

Лучшие (и худшие) позы для сна

Нехватка сна или слишком большое его количество связывают с различными заболеваниями – от ожирения и заболеваний сердца до деменции и диабета.

Но как оказалось, имеет значение не только длительность вашего сна, но и положение, в котором вы находитесь в это время. То, как вы спите, влияет на многое. И в этой статье мы расскажем вам про лучшие позы для сна, и варианты, которых лучше избегать.

Сон на спине

Плюсы: Сон на спине полезен для здоровья позвоночника и шеи, потому что в таком положении спина прямая. Во время сна на спине матрас выполняет свою работу по поддержке позвоночника.

В идеальном (но лишенном удобства) мире каждый спал бы на спине без подушки, ведь в этом случае шея находится в нейтральном положении. А вот использование слишком большого количества подушек может привести к трудностям с дыханием.

Сон на спине также предпочтителен с косметической точки зрения. Когда лицо всю ночь находится на воздухе, а не прислоняется к подушке, это сокращает количество появляющихся на лице морщин.

Минусы: случаи храпа и апноэ во сне встречаются гораздо чаще, когда человек спит на спине. Фактически, выбор этой позы для сна настолько тесно связан с апноэ, что врачи назначают сон на боку в качестве лечения этого заболевания.

Когда мы спим на спине, сила тяжести заставляет основание языка падать в дыхательные пути, что затрудняет дыхание и приводит к громкому храпу, который не дает спать вашим соседям.

Варианты поз для сна

Сон на боку

Плюсы: Любители спать на боку объединяйтесь! Независимо от того, любите ли вы устроится в позе эмбриона или лежите прямо на боку, знайте, подавляющее большинство людей сообщают о том, что рано или поздно они переворачиваются на бок (хотя насколько точной может быть эта информация, если они спят?).

Врачи рекомендуют во время беременности спать на левом боку, потому что это улучшает кровообращение в сердце, что приносит пользу как маме, так и ребенку.

Сон на боку в принципе предпочтительней во время беременности, потому что, когда вы лежите на спине, на нижнюю часть спины оказывает давление (что может привести к потере сознания), а сон на животе в данной ситуации невозможен по очевидным причинам.

Минусы: но во время сна на левом боку мы давим на желудок и легкие (предотвратить чрезмерное воздействие на внутренние органы можно, чередуя стороны). Все любители перевернуться на бок знают еще об одном минусе – если долго спать в таком положении – у вас может онеметь рука. Спать на боку, положив руку за голову, – обычное положение, но оно может отрицательно сказаться на мышцах и нервных окончаниях.

Когда вы зажимаете руку головой или всем телом, вы ограничиваете кровоток и сдавливаете нервы, что приводит к онемению или ощущению покалывания.

Сон на животе

Плюсы: сон на животе облегчает приступы апноэ и храпа во сне, но это единственная хорошая вещь, связанной с этой позицией.

Минусы: Сон на животе считается худшим положением для сна. Во время сна в таком положении естественный изгиб позвоночника выравнивается, что может привести к болям в пояснице. Если вы спите всю ночь с повернутой в сторону головой, то слишком напрягаете шею.

В случае, если для вас это предпочтительная позиция, попробуйте использовать подушки, чтобы постепенно приучиться спать на боку. Но что если после сна у вас начинает болеть спина? Тогда попробуйте положить подушку под бедра и нижнюю часть живота, чтобы у нижней части позвоночника была опора.

Выводы

Независимо от того приносит ли им это пользу, люди выбирают те позы для сна, которые для них наиболее удобны. Но если вы попробуете экспериментировать это не принесет вам никакого вреда. Поэтому попробуйте каждое положение в течение нескольких ночей и выбирайте то, которое больше всего вам подходит.

Будь то сон на спине, боку или животе, люди, как правило, просыпаются в положении, которое наиболее естественно для их тела. Если врачи не требуют от вас решительных перемен, то не стоит специально переучивать себя и уходить от того, что вам комфортно.

Источник: Greatist.com

Редакція
Редакція
Трансформируем кофе и вдохновение в тексты, и верим в то, что все будет хорошо.
Цікаве по темі:
Добавить комментарий