fbpx
ru
Недосыпание и его последствия

7 странностей, которые происходят с нами, когда мы теряем всего лишь час сна

Несмотря на то, что многие могут посчитать, что в этом нет ничего страшного, сокращение продолжительности сна всего на один час оказывает удивительное воздействие на организм. В особенности, если подобная ситуация повторяется регулярно.

Согласно медицинским исследованиям, в среднем человеку требуется 7,5 часов ночного сна. И речь здесь идет о полноценном сне, а не просто о времени, проведенном в постели.

«Каждый утраченный час ночного сна легко суммируется с другими, что приводит к недосыпу и дефициту сна, которые приводят как к краткосрочным, так и к долгосрочным последствиям для здоровья», – рассказывает доктор Рой Рэйманн, вице-президент по науке и вопросам изучения сна в компании SleepScore Labs.

Даже один пропущенный час сна может иметь последствия, которые иногда проявляются в ряде странных не очень приятных побочных эффектов. И вот что, по словам экспертов, может происходит с вашим телом, если вы пропустите всего один час сна.

1. Ваше тело ожидает возможности поспать еще

Если вы привыкли получать, скажем, восемь часов сна, которые в какой-то момент сократились до семи, это может серьезно дезориентировать ваше тело.

Сон на работе

Тело не хочет воспринимать сигнал будильника, а ожидает, что ему дадут еще поспать. В результате, вялость и инертность становятся вашими ежедневными спутниками.

Когда у вас предсказуемый график сна и отдыха, организм привыкает к подобному распорядку, соответствующим образом распределяя различные фазы сна в течение ночи.

Если же по какой-либо причине такой график нарушается, то после пробуждения вы ощущаете заторможенность и слабость.

2. Вы становитесь неуклюжими

Пробуждение на час раньше, чем привык наш организм, может привести к вялости, сонливости и неуверенной моторике. Вы дезориентированы, и кажется, что все тело работает на пониженной скорости.

Как правило, такое ощущение пропадает в течение 30 минут. А ускорить этот процесс позволят активные движения и солнечный свет.

3. Вам кажется, что вы двигаетесь словно в замедленной съемке

Также существует вероятность, что на протяжении всего дня вас будет преследовать усталость. Лишая себя одного часа сна, вы отказываетесь от часа глубокого сна, который чрезвычайно необходим организму и сознанию для качественного восстановления и отдыха.

Короткий обеденный сон на ходу

Когда избавиться от сонливости не удается, помогает короткий сон. Лягте вздремнуть в середине дня, чтобы наполнить тело силой и энергией. Главное, чтобы такой сон не длился больше 20-25 минут.

Дело в том, что приблизительно через 20 минут тело начинает переходить в более глубокие фазы сна, во время которых гораздо сложнее проснуться и вернуться к продуктивной работе.

4. У вас могут быть проблемы со сном целую неделю

При переходе на летнее время мы теряем один час драгоценного сна. Наверняка многие из вас замечали, что в этот период весь график сна может пойти под откос.

«Переход на летнее время может нарушить режим сна, в результате чего многие не высыпаются на протяжении целой недели», – рассказывает доктор Дуглас Кирш, президент Американской академии медицины сна.

5. Падает уровень эффективности

Переход на летнее время также может вывести вас из игры и влиять на продуктивность работы до тех пор, пока вы не перестроитесь на новый режим.

Нехватка сна и снижение эффективности

Такое нарушение сна может влиять на продуктивность, бдительность и настроение. Кроме того, повышается риск уснуть за рулем, особенно если за неделю до перехода на летнее время вы часто спали гораздо меньше, чем привык организм.

Учитывая то, насколько существенным может быть воздействие недосыпа, очень важно проявлять особую осторожность до тех пор, пока режим сна не вернется в норму. В течение не менее недели стоит быть крайне осторожными при выполнении действий, которые требуют максимальной бдительности, например, во время езды за рулем.

6. Повышается риск сердечного приступа

При переходе на летнее время люди в среднем теряют около 40 минут сна. Но важно не это, а то, насколько серьезно такая утрата может сказаться на состоянии здоровья.

Короткая фаза дневного сна

Исследования показали, что связанный с переходом на летнее время недосып повышает риск сердечного приступа в следующий после такого перехода понедельник на 25 процентов (по сравнению со всеми другими понедельниками).

Конечно же это не значит, что, лишившись часа сна вы оказываетесь в группе риска. Тем не менее, такие возможные последствия недосыпа – особенно связанного с переходом на летнее время – обязательно стоит иметь в виду.

7. Вы испытываете больший голод, чем обычно

Потеря одного часа сна «также может повлиять и на ваш уровень сытости. Так что не удивляйтесь, если на следующий день поймаете себя на особой прожорливости. Это нормальная реакция организма.

Частично это обусловлено гормоном грелином, который часто называют гормоном голода.  Недостаток сна повышает уровень этого гормона, в результате чего вы ощущаете больший голод, чем обычно.

Устойчивый режим сна помогает справиться с этими проблемами и позволит вам остаться здоровыми даже при смещении времени на целый час. Не важно, какое наступило время года, устойчивый режим сна — это ключевой фактор для полноценного отдыха и восстановления.

Редакція
Редакція
Трансформируем кофе и вдохновения в тексты, и верим в то, что все будет хорошо.
Цікаве по темі:
Добавить комментарий